Assouplissement du 19 Novembre

Travailler la postition du chat, de l'autruche et du club med

Puis en pont, restez les pieds collés et le plus prêt des épaules puis tendre les jambes sans que les pieds ne bougent, une fois fait se mettre en boule

30s x 3 de chaque

5s + 5 x5

Prendre deux chaises et deux coussins ou grosse chaussette

Se placer entre les deux chaise à genou une jambe tendus devant, s'appuyer sur les sièges de la chaise (une main sur chaque chaise), puis descendre en grand écart avec la jambe de devant (en glissant) ensuite faire la même chose mais avec la jambe de derrière puis la même chose avec les deux jambes en même temps

Se mettre face à une chaise, s'appuyer dessus jambe écartée. En posititon de facial, glisser sa jambe le plus bas possible puis l'autre

Idem en écrasement facial (bassin bien fermée)

Se mettre en grand écart antéopostérieur (droit puis gauche) avec le pied de devant sur une hauteur et ensuite sans les mains

Se mettre en écrasement facial avec les deux pieds sur une hauteur, restez en pointes puis en flexe

x10 de chaque étape

x10 de chaque étape

x10 de chaque étape

30s puis 10s

30s puis 30s

Tous les exercices doivent être fait avec des réceptions stabilisées de 2s

Effectuez des sauts droit puis des sauts groupés 

Effectuez des cloches pieds (les 2)

Effectuez des cloches pieds mais en allant en avant puis en arrière (interdiction de reposer l'autre pied)

Effectuez des cloches pieds mais en allant de gauche à droite

Effectuez des cloches pieds en faisant devant derrière gauche-droite

Refaire les même exercices mais les yeux fermés

10 et 10

10

x10

x10

x5

A l'aide d'un miroir, effectuez des sauts sissones puis des sauts écarts puis des grands jetés et des changements de jambe 

Le miroir peut vous aider à voir si vous avez correctement tiré l'écart en l'air sinon à laide d'une vidéo

Réussir le plus de tour en pivot possible 

à vous de jouer =)