THEMES | EXERCICE | REPETITION |
GRAND ECART ANTEROPOSTERIEUR DROIT ET GAUCHE |
A genou, jambes tendus devant en pointe puis en flexe et apres pointes-flexe alterné Tendre la jambe de derrière, le bassin bien en bas puis attraper la jambe de derrière et ensuite alterné jambe tendu devant et jambe tendus derrière Descendre en grand écart, puis mettre les mains devant au niveau de la cheville, ensuite mettre les mains derrière et enfin sans les mains Faire la même chose en hauteur (jambe de devant et jambe de derrière en hauteur) |
30s+30s+20
30s+30s + 20
30s+30s+30s+20s
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ECRASEMENT FACIAL ET FACIAL |
Se mettre en écrasement facial, en pointes puis en flexe et enfin alterné pointes-flexe La même chose avec les pieds sur la hauteur Se mettre en crapaud jambes fléchis, tendre une jambe ensuite tendre l'autre, puis tendre les deux |
30s+30s+20
30s+30s+15s
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TRAVAIL DES ECARTS DYNAMIQUE |
Allongée sur le dos, jambes tendus serrés les bras en croix, attraper une jambe et la tirer puis petits battements et ensuite grand battement La même chose sur le côté Puis allongée sur le ventre la même chose sauf qu'on attrape pas la jambe Debout, effectuez des battements devant puis maintien de la jambe devant La même chose sur le côté et en arrière Puis refaire la même chose sur les pointes de pieds |
20s+20+10
10+10s
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ASSOUPLISSEMENT DES EPAULES |
Faire le chat normal et en hauteur L'autruche et le club med Prendre un balai (pas trop grand comme une sorte bâton), attraper le bâton en serrant les mains le plus possible (attention de faire par rapport à ses capacités) puis en gardant les bras tendus faire passer le bâton derrière soit et le faire revenir |
20sx3 20sx3
x30
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ASSOUPLISSEMENT DU DOS |
Allonger sur le ventre, relever le buste ppour se mettre en "phoque", puis plier les jambes et essayer de toucher les pieds avec sa tête puis la boule Se mettre en pont, puis redescendre et faire la boule Se mettre en pont puis serrées et tendre les jambes mais sans bouger les pieds puis la boule |
10s+10
10s+5
5s+10 |
TRAVAIL GYMNIQUE |
Réussir le plus de tour en pivot (tour sur un pied) Travailler les sauts de sol que tu connais |
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DEFI | Faire le plus de valse possible |
Gym Club Lucciana