THEMES EXERCICE REPETITION

GRAND ECART ANTEROPOSTERIEUR

DROIT ET 

GAUCHE

A genou, jambes tendus devant en pointe puis en flexe et apres pointes-flexe alterné

Tendre la jambe de derrière, le bassin bien en bas puis attraper la jambe de derrière et ensuite alterné jambe tendu devant et jambe tendus derrière

Descendre en grand écart, puis mettre les mains devant au niveau de la cheville, ensuite mettre les mains derrière et enfin sans les mains

Faire la même chose en hauteur (jambe de devant et jambe de derrière en hauteur)

30s+30s+20

 

 

30s+30s + 20

 

 

 

30s+30s+30s+20s

 

ECRASEMENT FACIAL

ET

FACIAL

Se mettre en écrasement facial, en pointes puis en flexe et enfin alterné pointes-flexe

La même chose avec les pieds sur la hauteur

Se mettre en crapaud jambes fléchis, tendre une jambe ensuite tendre l'autre, puis tendre les deux

30s+30s+20

 

 

 

30s+30s+15s

 

TRAVAIL DES ECARTS DYNAMIQUE

Allongée sur le dos, jambes tendus serrés les bras en croix, attraper une jambe et la tirer puis petits battements et ensuite grand battement

La même chose sur le côté

Puis allongée sur le ventre la même chose sauf qu'on attrape pas la jambe

Debout, effectuez des battements devant puis maintien de la jambe devant

La même chose sur le côté et en arrière

Puis refaire la même chose sur les pointes de pieds

 

 

20s+20+10

 

 

10+10s

 

 

ASSOUPLISSEMENT DES EPAULES

Faire le chat normal et en hauteur

L'autruche et le club med

Prendre un balai (pas trop grand comme une sorte bâton), attraper le bâton en serrant les mains le plus possible (attention de faire par rapport à ses capacités) puis en gardant les bras tendus faire passer le bâton derrière soit et le faire revenir 

20sx3

20sx3

 

x30

 

 

 

ASSOUPLISSEMENT DU DOS

Allonger sur le ventre, relever le buste ppour se mettre en "phoque", puis plier les jambes et essayer de toucher les pieds avec sa tête puis la boule

Se mettre en pont, puis redescendre et faire la boule

Se mettre en pont puis serrées et tendre les jambes mais sans bouger les pieds puis la boule

10s+10

 

10s+5

 

5s+10

TRAVAIL GYMNIQUE

Réussir le plus de tour en pivot (tour sur un pied)

Travailler les sauts de sol que tu connais

 
DEFI Faire le plus de valse possible